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中年健身指南

要想在中年的时候依然有一副好身体,健身不可少。那么,要如何科学地健身?

健身误区:

健身在三个层面发生:饮食,休息,运动。

健身的目标总结为一个词:增肌。肌肉越少,胖得越快。肌肉自带减肥效果。

饮食

休息

刚健身完的身体处于疲惫状态,免疫力最低。这个时候如果不注重休息,会适得其反,更容易生病。休息是细胞重组的过程,休息完后的身体会比之前更强壮。

平常应该保持每天至少 7 小时睡眠时间,晚上11点前入睡最佳。

运动

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后记

睾酮、生长激素,生活习惯的影响,导致人上了年纪后,骨质普遍比较差。肌肉量不足,身体姿势不正确,还会导致各种腰椎痛,关节病。合理健身饮食,能最大程度延缓衰老的到来。人生的品质在于质而非量,是想在医院里望着白白的天花板,鼻孔插着注入器终老,还是戴着墨镜,驾着车潇洒自如地周游世界?

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